Євген Олегович Комаровський. Фото з сайту www.people.su
Виростити одну-єдину дитину і перетворити вирощування в тяжку працю, себе в матір - героїню, а життя сім'ї в подвиг - зовсім не складно. Для цього всього-навсього треба не висипатися.
До вашої уваги поради відомого дитячого лікаря, кандидата медичних наук, лікаря вищої категорії - Євгена Олеговича Комаровського.
Тому зрозумійте і запам'ятайте головне: здоровий дитячий сон - це такий сон, коли солодко і комфортно всім - і дорослим, і дітям!
Організація дитячого сну - це організація здорового сну всіх членів сім'ї.
Найпростіше у вищезгаданій організації - придбати якісний одноразовий підгузник, і це, по суті єдиний друг дитячого сну, який реально існує без вашої батьківської участі - його за вас і для вас вже придумали і зробили.
Все інше виключно у ваших руках.
Адже сон найтіснішим чином пов'язаний з іншими складовими способу життя - з харчуванням, прогулянками, параметрами повітря, одягом, гігієнічними процедурами і т.д.
Правильне харчування, ігри на свіжому повітрі, прибирання приміщень, купання, м'яка, чиста, суха постіль - все це вимагає часу, бажання, знань, умінь.
Читайте, вчіться, дійте.
Правило 1 . Розставте пріоритети
Сім'я повноцінна, щаслива і працездатна тоді, коли батьки мають можливість спати 8 годин на добу.
Більше всього на світі - більше їжі і пиття, більше сну і свіжого повітря - дитині потрібні здорові, відпочилі і люблячі один одного мама і тато.
Правило 2. Визначтеся з режимом сну
З моменту народження режим дитини повинен бути підпорядкований режиму родини.
Готуйтеся до нічного сну заздалегідь і готуйте до нього дитину . Визначте час, коли нічний сон починається, і нехай це буде час, зручний для вас! З 21.00 до 5 ранку? Будь ласка! З 23.00 до 7 ранку? На здоров'я! Вибрали? Тепер намагайтеся дотримуватися .
Правило 3 . Вирішіть, де спати і з ким
Теоретично і практично можливі три варіанти:
- дитяче ліжечко в спальні батьків - оптимально для дітей першого року життя і прийнятно років до трьох ;
- дитяче ліжечко в дитячій спальні - ідеально для дітей старше року;
- сон в одному ліжку з батьками - модне захоплення, більшістю педіатрів не заохочується і до здорового дитячого сну не має відношення .
Правило 4. Не бійтеся розбудити соню
Якщо ви хочете, щоб дитина добре спала вночі, не допускайте зайвого сну вдень. Незрозуміло ? Зараз пояснимо .
Середня добова потреба у сні у дітей така: до 3- х місяців - 16-20 годин; 6 місяців - 14,5 годин; 12 місяців - 13,5 годин; 2 роки - 13 годин; 4 роки - 11,5 годин; 6 років - 9,5 годин; 12 років - 8,5 годин.
Отже, ми з вами знаємо, що дитина у віці 6 місяців спить орієнтовно 14,5 годин на добу. Якщо ми хочемо мирно проспати 8 нічних годин, то на денний сон залишається не більше 6,5 годин. І якщо ви вдень проспите 9, то 8 годин сну вночі малоймовірні.
Не бійтеся розбудити соню !
Правило 5 . Оптимізуйте годування
У перші три місяці життя дитина протягом ночі може їсти 1-2 рази. У віці 3-6 місяців одноразове нічне годування цілком можливо. Після 6 місяців дитина нічного годування біологічно не потребує.
Дитина може захотіти на ручки, вимагати спілкування, погойдування.
Встановіть правила гри раз і назавжди. Чи можна татові, якому, до речі, завтра на роботу, півночі немовля заколисувати, та ще й співати при цьому? Якщо ви вважаєте, що можна - будь ласка, але про здоровий дитячий сон можете забути.
Постарайтеся злегка недогодувати в передостаннє годування і максимально ситно нагодувати безпосередньо перед нічним сном. Пам'ятайте: голод - далеко не єдина причина плачу, і не затикайте дитячий рот їжею при перших нотах голосу. Перегодовування - головна причина болю в животі й пов'язаних з цим порушень сну.
Правило 6 . Добре проведіть день
Живіть активно - гуляйте, спіть вдень на свіжому повітрі, заохочуйте пізнання світу і рухливі ігри.
Фізичні навантаження (без екстремізму )однозначно сприяють здоровому дитячому сну .
Обмеження вечірніх емоційних навантажень сприятливо впливає на сон.
Спокійні ігри, мирне читання добрих казок, перегляд вже знайомих мультфільмів і, нарешті, мамина колискова пісня - що може бути краще для підготовки до сну до ранку ...
Правило 7. Подумайте про повітря в спальні
Чисте прохолодне вологе повітря в спальні - непорушне правило.
Провітрювання. Вологе прибирання. Зволожувач повітря. Термометр і гігрометр. Регулятори на радіаторах опалення.
- Оптимальна температура повітря - 18-20 ° С, за умови, що це дитяча кімната (тобто місце, де дитина не тільки спить, але й живе); якщо ж мова йде про дитячю спальню, то оптимально - 16-18 ° С.
- Оптимальна відносна вологість повітря - 50-70 %.
Правило 8. Використовуйте можливості купання.
Вечірнє купання - у великій ванні, у прохолодній воді - прекрасний спосіб фізично втомитися, неабияк зголодніти, після чого з апетитом поїсти і заснути до ранку.
Масаж і гімнастика до купання, гігієнічні процедури і теплий одяг після - все це посилює користь самого купання.
Правило 9 . Підготуйте постіль
Матрац щільний і рівний - вага тіла малюка не повинен призводити до його прогинання . До двох років жодних подушок. Після двох років подушка цілком можлива (стандартні розміри дитячої подушки - 40 x 60 см, а товщина її орієнтовно повинна дорівнювати ширині дитячого плеча).
Постільна білизна з натуральних тканин, випрана з використанням спеціальних дитячих порошків з ретельним полосканням .
Правило 10 . Подбайте про якісний підгузник
Одноразові підгузники - найефективніший зі всіх винаходів людства, що мають відношення до сну. Саме одноразові підгузники здатні якісно поліпшити сон всіх членів сім'ї.
Хороший підгузник на ніч - це закон, це найдоступніше і легко реалізоване правило з 10 правил здорового дитячого сну.
Підготовлено за матеріалами сайту articles.komarovskiy.net
